LariJarak Menengah. Lari jarak menengah sendiri ialah lari dengan jarak tempuh antara 800 meter hingga 1500 meter. Dalam lari jarak menengah ini, pelari bisa melakukan start dengan jongkok ataupun berdiri. Lari Jarak Jauh. Lari jarak jauh ini ialah lari dengan jarak tempuh yang mencapai 5000 hingga 10.000 meter.
dalam lari jarak menengah pelari mulai melakukan lari cepat jika A. Memulai start B. Sampai di 50 m menjelang garis finish C. Sudah menempuh jarak 200 m D. Sudah menempuh jarak 50 m 2. Pelari jarak menengah dinyatakan didiskualifikasi pada waktu lomba apabila A. Lari pada lintasannya sendiri B. Tidak memakai nomor dada dan punggung C. Melakukan kesalahan start lebih 3 kali D. Lari mendahului atlit lain sebelum memasuki finish jawaban Berikut ini adalah jawaban dari 2 soal pilihan ganda tentang atletik Dalam melakukan lari jarak menengah, seoarng pelari akan mulai menambah kecepatan larinya jika … D. Sudah menempuh jarak 50 m Seorang pelari jarak menengah akan dinyatakan diskualifikasi pada waktu lomba apabila …. C. Melakukan kesalahan start 3 kali Penjelasan Berikut di bawah ini adalah penjelasan jawaban dari 2 soal pilihan ganda di atas Pada soal nomor 1 jawaban yang tepat ada pada opsi D yaitu sudah menempuh jarak 50 meter karena memang saat sudah melampaui jarak 50 meter maka biasanya pelari akan mulai lelah jika kurang strategi lari jarak menengah, oleh karena itu kecepatan lari pada 50 meter awal dihemat untuk dikeluarkan pada 50 meter setelahnya. Opsi jawaban A, B, dan Cbukan termasuk jawaban yang tepat karena pengeluaran kecepatan yang terlalu terburu-buru pada lari jarak menengah malah akan berakibat fatal hasilnya. Pada soal nomor 2 jawaban yang tepat ada pada opsi C yaitu melakukan kesalahan start sebanyak 3 kali karena start merupakan kesalahan dasar dan digunakan sebagai pokok acuan saat akan melakukan perlombaan lari sehingga diharapkan start tidak akan terganggu demi kelancaran pertandingan. Opsi jawaban A, B dan D bukan jawaban yang tepat karena pada opsi tersebut kesalahannya berada di luar konteks fatal dan bahkan bukan suatu kesalahan.
1 Teknik Start Lari Jarak Menengah. Start yang dilakukan dalam lari jarak menengah yaitu start berdiri. Berikut langkah-langkah melakukan teknik start : Ketika ada aba-aba "bersedia", atlet harus dalam posisi dibelakang garis. Ketika ada aba-aba "siap", posisi kaki kanan berada di depan dan sedikit di tekuk. Sedangkan untuk kaki kiri
- Lari jarak menengah atau middle distance running memiliki peraturan yang wajib dipatuhi dan dipahami oleh para atlet. Tujuan adanya peraturan tersebut salah satunya adalah agar pelari tidak terkena pelanggaran atau didiskualifikasi saat perlombaan. Salah satu peraturan baku dalam lari jarak menengah adalah melakukan start berdiri sebagai awalan sebelum lari jarak menengah tidak menggunakan block start atau balok awal. Selain itu, ada beberapa peraturan lainnya yang juga hrus diperhatikan oleh para atlet. Baca juga Teknik Lari Jarak Menengah Berikut peraturan lari jarak menengah yang dikutip dari Tutorials Point dan NBC Olympics Pelari harus tetap berada dalam jarak lintasan yang telah ditentukan. Pelari tidak diperbolehkan berlari melintasi jalur lainnya. Pelari jarak menengah memiliki lintasan terpisah. Khusus untuk nomor 800 meter, setelah tikungan pertama dari garis start, pelari bisa memilih lintasan yang akan digunakan. Pelari jarak menengah nomor 1500 meter bisa memilih lintasannya setelah melakukan start. Pelari tidak boleh menginjak garis putih yang digunakan sebagai pembatas antar jalur lintasan. Sebelum aba-aba 'bersedia' atau 'set', atlet tidak diperbolehkan menyentuh garis start dengan tangan atau kaki. Tidak boleh saling menghalangi ketika sedang berlari. Jika seorang atlet dihalangi oleh atlet lainnya, wasit bisa memulai ulang perlombaan atau meminta atlet tersebut mengikuti babak berikutnya. Atlet tidak boleh meninggalkan lintasan sebelum perlombaan berakhir. Jika melakukannya, atlet akan didiskualifikasi. Pada lari jarak menengah nomor 3000 meter, kaki atlet tidak diperbolehkan menyentuh rintangan berupa pembatas. Jika bagian kaki mengenai rintangan, atlet akan didiskualifikasi. Pada lari jarak menengah nomor 3000 meter, atlet diperbolehkan melewati rintangan dengan cara apapun. Namun, atlet tidak boleh melangkah menyamping untuk melewati rintangan, karena atlet akan didiskualifikasi. Baca juga Pengertian dan Nomor Lari Jarak Menengah Dikutip dari buku Belajar & Berlatih Atletik 2015 karya Anggi Setia Lengkana, pada dasarnya unsur-unsur pokok nomor lari jarak pendek, menengah dan jauh adalah sama. Akan tetapi karena lari jarak menengah menempuh jarak 800 meter, 1000 meter, 1500 meter, dan 2000 meter maka perlu adanya penyesuaian antara kekuatan, kecepatan, dan daya tahan dengan kejauhan jarak yang ditempuhnya. Dapat juga dikatakan bahwa semakin jauh jarak berlari yang harus ditempuh, maka gerakan larinya harus lebih ekonomis. Lari jarak menengah dilakukan dengan gerakan-gerakan lebih ekonomis untuk menghemat tenaga.
Menguraikanbeberapa teknik dasar lari jarak pendek 3. Lintasannya pun berupa jalur lurus dengan ketentuan tidak boleh. Adapun nomor yang diperlombakan dalam lari jarak pendek yaitu lari 100 m 200 m dan 400 m. Salah satunya adalah dalam penggunaan teknik start. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan anda dan terima kasih telah membaca materi
Jakarta - Lari jarak menengah adalah salah satu cabang olahraga atletik. Selain jarak, lari jarak menengah juga memiliki start yang berbeda dengan lari jarak panjang dan sejak abad ke-18, olahraga lari rutin dilombakan dalam ajang lokal maupun internasional. Indonesia pun beberapa kali berpartisipasi dalam perlombaan tingkat satu atlet lari jarak menengah dan jarak jauh Indonesia adalah Agus Prayogo. Ia berhasil memegang rekor nasional untuk 3000 meter dengan catatan 8 menit 33,49 detik pada Asian Games 2010 di Guangzhou, Tiongkok seperti dilansir dalam Student Athletic Championship apa bedanya lari jarak menengah dengan lari jarak pendek dan jauh? berikut pengertian lari jarak Lari Jarak MenengahLari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik lari dengan jarak 800 meter, meter, dan meter. Menurut situs Kemdikbud, lari jarak menengah berbeda dengan lari jarak pendek sprint. Perbedaan yang paling terlihat ada pada cara kaki lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Sementara pada lari jarak pendek, kaki menapak dengan ujung-ujung kaki. Tumit pun sedikit sekali menyentuh Start Lari Jarak MenengahJenis start lari jarak menengah menggunakan start berdiri standing start. Start berdiri juga digunakan dalam jenis lari lain yakni lari ini dilakukan oleh pelari dalam keadaan berdiri. Untuk melakukannya, pelari akan memiliki teknik tersendiri pada keadaan 'bersedia', 'siap', dan Teknik Awalan Start Berdiri- Ketika aba-aba "bersedia", pelari diharuskan untuk menempati posisi di belakang garis Saat aba-aba "siap", tempatkan kaki kiri didepan dengan sedikit menekuknya. Kemudian tempatkan kaki kiri di belakang dengan posisi Condongkan tubuh sedikit ke depan dan beban tubuh bertumpu pada kaki Biarkan tangan bergantung dengan rileks dan siku sedikit ditekuk dan berada di dekat Posisi kepala menghadap ke depan dengan leher diposisikan dalam keadaan yang rileks, dan arahkan pandangan lurus ke Teknik Awalan Lari- Setelah berada posisi bersedia, tunggu aba-aba selanjutnya yang biasanya dengan kata-kata "ya" atau dengan suara Saat aba-aba terdengar, sudah diperbolehkan untuk Langkahkan kaki kanan ke depan dibarengi dengan ayunan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke Kaki sebelah kiri melakukan tolakan untuk menghasilkan awalan start yang Teknik Saat Berlari- Ketika berlari, condongkan badan ke depan kurang lebih 10 Ayunan tangan dilakukan dengan rileks, ketika di atas pinggang secara bergantian dan sesuaikan ritmenya dengan gerakan Perlebar langkah kaki sesuai dengan jangkauan tungkai untuk memaksimalkan kecepatan Jangan mengangkat paha terlalu tinggi, ketika mengayunkan lutut jangan sampai melebihi Frekuensi langkah kaki jangan terlalu Perhatikan kecepatan untuk menghemat Teknik Melewati Garis Finish- Frekuensi kaki dipercepat dan langkah Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis Pusatkan perhatian pada garis Apabila ada pita, jangan berusaha meraih dengan Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis pengertian, start, serta teknik lari jarak menengah. Semoga semakin paham ya detikers! Simak Video "Tsamara Amany-Pangeran Siahaan Dukung Ganjar Capres 2024" [GambasVideo 20detik] nir/fazAtletikLari. Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan Jakarta - Lari merupakan frekuensi langkah yang dipercepat. Lari cepat atau sprint merupakan salah satu nomor dalam olahraga atletik yang menekankan kecepatan lari cepat yaitu berlari pada ujung kaki. Teknik lari cepat perlu diketahui sebelum kamu mengikuti Buku Ajar Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani karya Sainal, berikut prinsip-prinsip lari cepat Lari pada ujung jalan dengan kuat agar mendapat dorongan ke depan dengan kuat dicondongkan ke depan. Sehingga titik berat badan selalu di lengan dengan kuat dan cepat, siku dilipat, kedua tangan digenggam lemas agar gerakan langkah kaki juga cepat dan berada kurang lebih 20 m dari garis start, langkah dilebarkan, tapi condong badan harus tetap lengan dengan kecepatan dan kekuatan, gerakan langkah kaki juga dipertahankan, bahkan jika mungkin Lari CepatLari diawali dengan sikap badan di awal yaitu start, lalu diikuti gerakan lari dan diakhiri dengan sikap badan di akhir atau buku Pendidikan Jasmani, berikut teknik dasar lari cepat1. StartTerdapat beberapa urutan gerakan start pada lari melakukan start, posisikan badan di belakang garis start. Letakkan kedua tangan selebar bahu di tanah, jari telunjuk dan ibu jari membentuk huruf salah satu kaki terkuat di depan dan kaki lainnya di belakang. Lalu tekuk angkat bagian pantat, sehingga badan membungkuk dan kedua kaki masih agak membentuk sudut 90 derajat pada lutut dan kaki yang berada di belakang membentuk sudut 130 derajat pada lutut. Berat badan bertumpu pada kedua Gerakan LariGerakan lari terdiri dari tiga tahap, yaitu-Melompat dengan Meluruskan LututAwali gerakan dengan melompat di tempat. Latihan ini dilakukan dengan perlahan dan berulang pada jarak tertentu. Kaki yang berada di depan memberi tekanan pada tanah, sehingga badan Meluruskan LututKaki mulai diangkat dan lutut diluruskan. Pandangan mengarah ke depan. Kedua lengan digerakkan ke depan dan belakang terus menerus-BerlariSaat mulai berlari, condongkan badan ke depan sambil menggerakkan kaki dengan cepat. Lalu, tegakkan badan saat berlari dan pandangan menghadap ke depan. Jangan miringkan tubuh ke Jarak Lintasan LariTerdapat berbagai jenis lari berdasarkan buku Pengembangan Model Pembelajaran Atletik Nomor Lari Berbasis Permainan pada Siswa Sekolah Dasar karya Abdul Salam Hidayat dan buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan karya Agus Mukholid, berikut Lari Jarak Pendek Sprint 100m, 200m, 400 mLari jarak pendek atau sprint adalah suatu cara berlari di mana atlet harus menempuh suatu jarak dengan kecepatan semaksimal mungkin dan dilakukan dengan kecepatan penuh. Lari jarak pendek ada yang berjarak 100, 200m dan 400 Lari Jarak Menengah Middle Distance 800 m, mSaat melakukan lari jarak menengah, sejak start, gerakan lari harus lebih rileks dan dilakukan secara dilakukan pada ujung kaki dan menolak pada ujung kaki, sementara badan agak condong ke depan. Langkah kaki lebar dengan tekanan pada ayunan paha ke lari jarak menengah 800 meter digunakan start jongkok, sementara jarak meter dengan start berdiri. Lari jarak menengah membutuhkan penguasaan terhadap kecepatan lari dari kondisi fisik dan daya tahan yang Lari Jarak Jauh Long Distance m, m dan mLari jarak jauh dilakukan dengan jarak meter, meter dan meter. Pada lari jarak jauh, pengangkatan lutut lebih rendah dari lari jarak lengan diayunkan seringan mungkin dengan siku yang dibengkokkan, gerakan dimulai dari bahu, agak serong ke samping dan digerakkan lebih rendah, lebih ringan dan lambat dibandingkan dengan lari jarak menengah. Tubuh harus benar-benar kendor dan bernapas secara Lari Maraton mPada lari maraton, jarak yang ditempuh sejauh Jadi, diperlukan kondisi fisik yang baik karena memerlukan energi yang banyak. Lari maraton harus dilakukan di luar Lari Estafet 4x100 m dan 4x400 mLari estafet terbagi menjadi dua, yaitu 4x100 dan 4x 400 bagi jarak 4x100 meter ialah pelari mengoper tongkat sambil berlari pada kecepatan maksimum, dengan operan non visual, atau pelari yang berada di depan tak perlu melihat ke belakang atau berpaling saat meraih untuk jarak 4x400 meter, pelari berlari pada jalurnya hanya pada putaran pertama dan tikungan pada putaran pun dilakukan secara visual, yaitu pelari yang menerima tongkat melihat ke belakang untuk mengambil Lari Gawang Untuk Putra 110 m dan Putri 100 mMengutip buku Pengembangan Model Pembelajaran Atletik nomor lari, lari gawang merupakan lari cepat dengan melewati gawang sejumlah 10 buah dengan ketinggian tertentu yang dipasang dalam gawang yang diperlombakan adalah 110 m untuk putra, 100 m untuk putri dan 400 meter untuk putra dan melompat pada lari gawang 400 meter lebih sederhana karena gawang lebih jawaban mengenai prinsip lari cepat, yaitu bertumpu pada ujung kaki beserta penjelasan mengenai jenis lari berdasarkan jaraknya. Sekarang, kamu sudah lebih paham, bukan? Simak Video "Ratusan Burung yang Mati di Meksiko Disebabkan Fenomena El Nino" [GambasVideo 20detik] elk/inf28.3.2 Lari Jarak Menengah Perlombaan lari jarak menengah adalah nomorlomba lari dengan panjang lintasan antara 800 m sampai 3.000 m. Pelari jarak menengah harus memiliki kecepatan lari dan daya tahan tubuh yang prima. Sebab, mereka harus terus berlari sekaligus mengatur kecepatan supaya tidak cepat lelah.Materi lari jarak menengah – Setelah mengenal sprint dan marathon, kali ini kita akan mempelajari semuah hal tentang materi lari jarak menengah. Diawali dengan pengertian, kemudian sejarah dan teknik lari jarak menengah hingga manfaat yang akan kamu peroleh setelah melakukan olahraga ini. Sebagai pemanasan dalam materi lari jarak menengah kali ini, tahukah kamu pengertian lari jarak menengah? Hayo silahkan coba definisikan lari jarak menengah menurut kamu sendiri, sebelum nanti kita bahas bersama. Jika sudah, yuk kombinasikan antara pengertian lari jarak menegah menurut kamu dengan pengertian lari jarak menengah dalam materi yang kita bahas kali ini. pengertian lari jarak menengah Pengertian lari jarak menengah merupakan cabang olahraga atletik yang dilakukan pada lintasan dengan jarak 800 m, 1500 m, hingga 3000 meter. Lari jarak menegah sangat berbeda dengan lari sprint dan marathon, karena berbeda itulah maka persiapan serta strategi yang dilakukan juga berbeda. Pada perlombaan lari jarak menengah, pelari tidak hanya dituntut untuk bisa berlari dengan cepat, namun harus pandai mengatur energi, nafas dan kecepatannya. Apabila pelari sprint dituntut untuk lari secepat-cepatnya dan pelari marathon dituntut untuk menyimpan tenaga diawal, maka beda halnya dengan pelari jarak menengah. Atlet dianjurkan untuk mempertahankan kecepatan larinya dalam beberapa meter. Serta menambah kecepatannya hingga maksimal saat mendekati garis akhir. Sejarah Lari Jarak Menengah sejarah lari jarak menengah Lari adalah salah satu olahraga tertua dalam atletik, sejarah lari jarak menengah dimulai di zaman Yunani Kuno sekitar abat 5 SM. Sebagaimana yang telah dibahas dalam artikel sebelumnya Lari Jarak Jauh Pengertian, Sejarah, Teknik, Peraturan dan Manfaat. Dari sejarah itu kemudian berkembang pesat menjadi beberapa cabang olahraga lari. Seiring berjalannya waktu, perlombaan lari menjadi Olimpiade hingga kini. Julukannya kemudian menjadi olimpiade modern. Semakin populer diberbagai Negara. Tepat pada tahun 1896 di stadion Panathinaiko, Athena. Olimpiade modern pertama digelar, termasuk di dalamnya lari jarak menengah menjadi ajang yang diperlombakan. Pada tahun 1912 dibentuklah organisasi internasional mengenai atletik dunia yang disebut dengan IAAF International Athletic Amateur Federation. Di Indonesia sendiri, atletik mulai dikenal pada masa pemerintahan Belanda, yakni pada awal tahun 1930. Ketika itu atletik menjadi sebuah pelajaran wajib di sekolah-sekolah. Sehingga muncullah beberapa organisasi yang mewadahi untuk pelatihan atletik ini. Namun, ketika Jepang menduduki Indonesia semua perlombaan dan organisasi tersebut berhenti total. Baru kembali dimulai setelah kemerdekaan Indonesia yaitu pada 3 September 1950. Didirikanlah Persatuan Atletik Seluruh Indonesia yang disebut PASI. Teknik Lari Jarak Menengah teknik lari jarak menengah Penggunaan teknik lari jarak menengah dalam perlombaan akan sangat membantu kamu dalam menjalankan lari jarak menengah. Selain untuk menjaga stamina agar tetap stabil, menggunakan teknik lari jarak menengah ini berfungsi untuk mempermudah kamu dalam mencapai finish lebih cepat. Adapun aspek yang harus diperhatikan saat melakukan perlombaan lari jarak menengah adalah gaya keseluruhan, posisi tubuh, ayunan lengan, penempatan kaki dan panjang langkah. Nah, untuk lebih lengkapnya ikuti teknik-teknik lari jarak menengah seperti di bawah ini 1. Teknik start lari jarak menengah Teknik start lari jarak menengah Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start berdiri standing start. Berikut adalah cara melakukan teknik start lari jarak menengah sebagai berikut. Berdiri di garis start yang sudah disediakan dengan kaki kiri di depan dan lutut sedikit ditekuk serta kaki kanan di belakang dengan tumit diangkat. Tubuh agak condong ke depan. Kedua tangan berada pada belakang garis start dalam posisi rileks serta rapatkan jari-jari kecuali ibu jari terpisah. Posisi kepala menghadap ke depan dan fokuslah pada aba-aba instruktur. 2. Teknik lari jarak menengah teknik lari jarak menengah Dengan menggunakan teknik lari jarak menegah yang benar tentu akan berpengaruh pada hasil yang diinginkan. Lakukan teknik-teknik lari jarak menengah dengan menyimak penjelasan dibawah ini. Berbeda dengan sprint, langkah lari jarak menengah dibuat lebih lambat dan teratur agar tidak kehilangan banyak stamina. Mengayunkan tangan dengan rileks menyesuaikan ritme gerakan kaki. Lebarkan langkah kaki sesuai jangkauan tungkai agar kecepatan lari maksimal. Usahakan paha tidak diangkat terlalu tinggi. Ketika menghadapi tikungan, pilihlah lintasan sebelah kiri. Posisikan kepala dan badan miring ke kiri. Pandangan lurus ke depan dan posisi badan jangan terlalu maju. Jangan pernah melihat ke belakang atau samping karena akan memperlambat kecepatan lari. 3. Teknik finish lari jarak menengah jelaskan teknik lari jarak menengah Demi mendapatkan hasil maksimal tentu tetap harus memperhatikan mulai dari teknik start hingga finish dalam lari jarak menengah. Berikut adalah teknik finish dalam lari jarak menengah yang benar Gunakan kecepatan saat akan mendekati garis finish. Pandangan fokus ke depan dan jangan mengurangi kecepatan sedikitpun. Saat akan menyentuh garis finish. Condongkan ke dua bahu ke depan, sehingga bagian badan menyentuh garis satu pita garis finish terlebih dahulu. Peraturan Lari Jarak Menengah peraturan lari jarak menengah Terdapat 5 aturan lari jarak menengah yang harus dipatuhi oleh para atlet lari jarak menengah, diantaranya peraturan lari jarak menengah adalah 1. Aba-aba lari jarak menengah Semua perlombaan lari, termasuk aba-aba lari jarak menegah yang digunakan yaitu “bersedia” kemudian “siap” setelah itu “ya” atau suara tembakan yang menandakan dimulainya perlombaan. 2. Aturan start lari jarak menengah Atlet memulai start pada lintasan yang terpisah. Kemudian diperbolehkan meninggalkan lintasannya setelah melewati tikungan pertama. Start dilakukan tanpa pembagian lintasan dari belakang garis start. Hal ini bertujuan agar semua atlet menempuh jarak lari yang sama. 3. Aturan lintasan lari jarak menengah Satu keliling lintasan memiliki panjang 400 m dengan dibatasi garis yang terbuat dari kayu. Mempunyai lebar dan tinggi masing-masing 5 cm. Jumlah ideal lintasan ada 8, namun ada juga yang 6 karena beberapa kondisi. Lebar lintasan 1,22 m dan memiliki garis lebar 5 cm. Kemiringan lintasan tidak boleh melebihi 100 derajat. 4. Peraturan didiskualifikasi Atlet yang melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali. Memasuki lintasan atlet lain. Mengganggu atlet lari lain. Keluar dari lintasan. Atlet terbukti menggunakan obat perangsang. Strategi Perlombaan Lari Jarak Menengah strategi perlombaan lari jarak menengah Untuk mendapatkan kemenangan dalam perlombaan lari jarak menengah tentu dibutuhkan stategi khusus dalam sebuah perlombaan berikut strategi perlombaan lari jarak menengah yang perlu kamu ketahui Jangan mendahului lawan dari tikungan luar, gunakanlah tikungan dalam. Lari pada bagian dalam lintasan. Posisikan tubuh di tengah kelompok agar bisa menganalisis kemampuan dan kekuatan lawan. Namun pandangan tetap fokus ke depan. Jangan terlalu menggebu-gebu saat perlombaan baru dimulai. Manfaat Lari Jarak Menengah manfaat lari jarak menengah Apa saja manfaat dari olahraga lari jarak menengah? Yuk simak berbagai macam manfaat lari jarak menengah sebagai berikut. 1. Membakar lemak Semua olahraga yang berbentuk lari tentu memiliki manfaat menurunkan berat badan. Sehingga olahraga ini banyak dilakukan oleh mereka yang ingin memiliki badan ideal. 2. Meningkatkan stamina Bagi kamu yang sering kurang tidur, gambang stress dan merokok. Olahraga ini mampu meningkatkan stamina karena kinerja jantung berfungsi dengan baik. 3. Memperlancar pernafasan Rutin melakukan lari maka akan meningkatkan kinerja paru-paru, sehingga pernafasan menjadi lebih nyaman dan lancar. 4. Melancarkan peredaran darah Lari juga dapat memperlancar peredaran darah, ketika itu terjadi maka kamu akan terhindar dari berbagai penyakit seperti stroke, jantung, dan darah tinggi. 5. Memperlambat penuaan Manfaat terakhir dari olahraga ini ialah mencegah penuaan dini. Hal ini karena lari dapat membuat kulit jauh lebih cerah. Peredaran darah yang lancar sangat bagus untuk metabolism sel-sel kulit. Namun tetap perlu diimbangi dengan memakan buah-buahan dan sayur mayor yang bergizi tinggi. Sejauh ini, dari macam-macam lari manakah yang kamu sering lakukan? Cobalah untuk ikut ajang perlombaan jika kamu lebih tertantang untuk mendapatkan impian menjadi atlet pelari. Salah satunya bisa kamu coba di acara kegiatan 17 Agustus nanti. Nah itulah penjelasan tentang materi lari jarak menengah yang telah kita bahas lengkap mulai dari pengertian lari jarak menengah, sejarah lari jarak menengah, teknik-teknik lari jarak menengah, peraturan-peraturan lari jarak menengah, dan manfaat lari jarak menengah. Semoga pembahasa kali ini bisa menambah wawasanmu mengenai olahraga lari jarak menengah. Pengertian Lari Jarak MenengahSejarah Lari Jarak MenengahTeknik Lari Jarak Menengah1. Teknik start lari jarak menengah2. Teknik lari jarak menengah3. Teknik finish lari jarak menengahPeraturan Lari Jarak Menengah1. Aba-aba lari jarak menengah2. Aturan start lari jarak menengah3. Aturan lintasan lari jarak menengah4. Peraturan didiskualifikasiStrategi Perlombaan Lari Jarak MenengahManfaat Lari Jarak Menengah1. Membakar lemak2. Meningkatkan stamina3. Memperlancar pernafasan4. Melancarkan peredaran darah5. Memperlambat penuaan
Berikutini soal penjas atletik dan jawabannya yang bisa anda baca. Soal-soal ini diambil dari berbagai pembahasan atletik, seperti lari jarak pendek, lari jarak jauh, lari jarak menengah, nomor lompat dan masih banyak lagi. Soal-soal dibawah ini juga diambil dari berbagai jenjang kelas, mulai dari kelas 4sd, kelas 10 hingga kelas 12 sma.
MRMahasiswa/Alumni Universitas Nusantara PGRI Kediri28 Mei 2022 0518Jawaban yang benar untuk soal tersebut adalah pilihan C. Sudah menempuh jarak 200 m. Mari kita simak penjelasan berikut. Strategi yang baik saat melakukan lomba lari jarak menengah adalah setelah tanda mulai lari dibunyikan, pelari harus lari dengan kecepatan sedang dan berusaha untuk berada di 3 posisi terdepan. Setelah mencapai jarak 200 m, pelari mulai melakukan lari dengan secepat mungkin. Dengan demikian jawaban yang tepat untuk soal tersebut adalah pilihan C. Sudah menempuh jarak 200 m. Yah, akses pembahasan gratismu habisDapatkan akses pembahasan sepuasnya tanpa batas dan bebas iklan!
Padalari 800 m masing -masing pelari berlari di laintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari-pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing -masing pelari. Teknik dasar lari jarak
- Nomor lari yang ada dalam jarak menengah sering disebut dengan nomor lintasan. Yang dimaksud nomor lintasan dalam hal ini adalah nomor yang ditandingkan di dalam perlombaan atletik selain nomor lompat dan nomor lempar. Ciri yang jadi strategi utama dalam lari jarak menengah adalah menggunakan energi sehemat mungkin, dengan pengaturan panjang dan frekuensi langkah yang dilakukan. Lari jarak menengah ini bisa diikuti oleh pelari putra ataupun pelari putri. Biasanya, jarak yang dilombakan adalah 800 meter dan 1500 meter. Dalam melakukan lari jarak menengah terdapat berbagai teknik agar kalian bisa memaksimalkan peluang untuk mencapai kecepatan terbaik. Berbagai aspek seperti kecepatan, kekuatan dan stamina sangatlah dibutuhkan. Jenis Start Lari Jarak Menengah Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah menggunakan start berdiri. Pada lari 800 m masing-masing pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari-pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan atau stamina dari masing-masing pelari. Teknik Lari Jarak Menengah Gerakan untuk melakukan lari jarak menengah sedikit berbeda dengan gerakan yang dilakukan untuk lari sprint. Perbedaannya ada di cara kaki yang menapak di atas lintasan. Di lari jarak menengah, kaki akan menapak secara ball heel-ball yang berarti kalau kaki akan menapak di ujung tumit dan menolak di ujung kaki. Sedangkan di lari sprint, kaki akan menapak di ujung-ujung kaki dengan tumit yang menyentuh tanah. Namun, tumit ini sangat sedikit menyentuh tanah sehingga tampak melayang. Hal ini dilakukan untuk bisa menghemat tenaga. Mengutip modul SMA PJOK 2020, berikut ini adalah teknik-teknik dalam melakukan lari jarak menengah a. Teknik melakukan awalan startDalam melakukan teknik lari jarak menengah, start yang digunakan adalah dengan menggunakan start berdiri, sama seperti teknik lari maraton. Ketika aba-aba “bersedia”, kalian diharuskan untuk menempati posisi di belakang garis start. Saat aba-aba “siap” maka tempatkan kaki kiri didepan dengan sedikit menekuknya, sedangkan kaki kiri di tempatkan di belakang dengan posisi lurus. Condongkonkan tubuh sedikit ke depan dan beban tubuh bertumpu pada kaki kiri. Tangan dibiarkan tergantung dengan rileks, dan siku sedikit ditekuk dan berada didekat beban. Posisi kepala menghadap kedepan dengan leher diposisikan dalam keadaan yang rileks, dan arahkan pandangan lurus kedepan. b. Teknik melakukan awalan lariSetelah berada di posisi bersedia, Anda tinggal menunggu aba-aba selanjutnya yang biasanya dengan kata-kata “ya” atau dengan suara pistol. Aba-aba tersebut menandakan Anda sudah diperbolehkan untuk berlari. Langkahkan kaki kanan kedepan dan dengan dibarengi ayunan tangan kiri kedepan dan tangan kanan ke belakang. Juga kaki sebelah kiri melakukan tolakan untuk menghasilkan awalan start yang maksimal. c. Teknik saat berlariBerikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan di saat berlari dalam lari jarak menengah Ketika berlari badan sedikit condong ke depan kurang lebih 10 derajat. Ayunan tangan dilakukan dengan rileks, ketika di atas pinggang secara bergantian dan sesuaikan ritmenya dengan gerakan kaki. Biasanya tangan akan secara otomatis melakukan gerakan naik turun seiring dengan langkah kaki. Sudut dari lengan usahakan berada antara 100 hingga 110 derajat. Perlebar langkah kaki sesuai dengan jangkauan tungkai untuk memaksimalkan kecepatan lari kalian. Jangan mengangkat paha terlalu tinggi, ketika mengayunkan lutut jangan sampai melebihi pinggang Frekuensi langkah kaki jangan terlalu cepat. Perhatikan juga kecepatan lari kalian, untuk menghemat stamina. d. Teknik melewati garis finishTeknik untuk melewati garis finish sama seperti pada lari jarak pendek. Hal-hal yang perlu diperhatikan Saat memasuki garis finish Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar. Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish. Perhatian dipusatkan pada garis finish. Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan. Setelah melewati garis finish jangan berhenti mendadak. Baca juga Lari Jarak Jauh Pengertian, Teknik Dasar dan Start Apa Perbedaan Antara Jalan Cepat dan Lari dalam Olahraga Atletik? Berapa Jarak yang Ditempuh dalam Lari Jarak Pendek atau Sprint? - Pendidikan Penulis Maria UlfaEditor Yantina Debora
